18 nad

[...] 1, Dzsudzsak 2) FC Inter - Blaugrana 1:0 (Pato 1) Team 26 - Black Magic 0:5 (Afellay 2, Dani Alves 3) Liczba bramek: 18 (2,0 na mecz) Wydarzenia kolejki: - wygrana Interu nad Blaugraną w meczu na szczycie - nieoczekiwana porażka Dream Teamu z Teamem K7 - dwa mecze ligi francuskiej zostały przełożone na 02.12, wtedy też nastąpi dokończenie tej [...]

[...] Liczba bramek: 24 (2,67 na mecz) Wydarzenia kolejki: - kolejne zwycięstwo zespołu Juve, który tym razem rozgromił Team 26 - aż osiem bramek w meczu Jedi Team - Kozak Team, w tym hat-trick Ronaldinho - najlepszym transferem jak na razie okazał się Luca Toni, który zapewnił swoimi bramkami zwycięstwo zespołowi Kamikaze nad mocnym w tym sezonie MU

[...] - Jedi Team 0:0 FC Explosion Poznań - Blaugrana 1:0 (Boyd 1) Dream Team - Kozak Team 0:0 MU - WSRH 0:0 Liczba bramek: 14 (1,56 na mecz) Wydarzenia kolejki: - kolejne zwycięstwa liderujących Black Magic i Juve Turyn, po których ta dwójka ma już wyraźną przewagę nad pozostałymi zespołami Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-02-16 18:31:32

[...] 27/47/47/47 27/47x8/47x8/42x9 - jakaś niemoc 47x8x3 37(r)/47x10/47x7+3/47x8 - nie kumam dlaczego nie potrafię przemóc tych kg 44/47x7/42x10 - marnie to wychodzi, pomyślę nad zmianą, bo nie potrafię tu już nic zdziałać 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 [...]

[...] 27/47/47/47 27/47x8/47x8/42x9 - jakaś niemoc 47x8x3 37(r)/47x10/47x7+3/47x8 - nie kumam dlaczego nie potrafię przemóc tych kg 44/47x7/42x10 - marnie to wychodzi, pomyślę nad zmianą, bo nie potrafię tu już nic zdziałać brak 27(r)/47x9/47x8/47x8 - ostrożnie 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 [...]

[...] pobiegał bym tam długie biegi było by fajnie a i popływać było by gdzie, świetne miejsce. Prognozę pogody obserwowałem od 10 dni wstecz, sprawdziła się w 100% tzn. upał ponad 30 stopni + dosyć silny wiatr tak było w niedzielę za to na 1/4 w sobotę mieli warunki idealne niemal bez wiatru. Nie żeby mi robiło to jakąś różnicę ale zawsze szybciej [...]

[...] grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze 12-15 powtózeń Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze x 15/14/12/10 Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie robocze Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - [...]

[...] - RAMPA 6 15 kg x 6 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 15 kg x ~18 RAMPA duzo lepiej wyszla niz 8x6 - jednak ten ciezar tez robi swoje. Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 (brak asekuracji) 50 kg x 10 Ok, czucie [...]

[...] Obliques ma rację, trzeba się doskonalić w tym co otrzymałam. Dziękuję za zwrócenie uwagi:-). Z powodów już wspomnianych dzisiaj trochę więcej informacji. Mam nadzieję, że sobie poradzę z tymi zrzutami. Martucca – bardzo dziękuję za zalecenia:-)). Jeszcze raz zerknę do anister i dopytam ją o szczegóły. Nowe obliczenia [...]

[...] i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie bedzie mi przeszkadzało jak mnie lekko uleje na 18-19% BFa przez najbliższy rok o ile tylko siła [...]

[...] 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na [...]

[...] jakis czas temu mnie pobolewala w tym miejscu prawa reka, odpuscilem wtedy silownie na 2 tyg i udalem sie do lekarza , powiedzial ze niewie dokladnie co to jest, byc moze nadwyrezone przyczepy tricepsa. wrocilem na trening nie maielm z tym problemu az do teraz, po serii np podciagania na drazku bol jest dosc spory. kiedy np napne mocno biceps [...]

[...] sie odezwac nie moglem. Teraz mam juz mniej godzin i oszczedzam gardlo i jest duzo lepiej. Tylko wlasnie ostatnio po tej przeprowadzce do bloku sie pogorszylo. Ale pracuje nad tym:).Kupilem nawilzac na kaloryfer i dzis juz konkretnie przykrecilem ogrzewanie. Kurde tylko cos mnie kaszel od wczoraj wieczo meczy, ehh a teraz ferie i mialem sie [...]

I znów Ci naspamuję. Wakacje się dla mnie niedawno zaczęły i pomyślałem sobie, że fajnie było by wprowadzić kreatynę przez ten czas, zastanawiam się nad Horse Power, ale czy mam coś brać czy nie zdecyduj Ty. Ja się nie znam.

[...] 4a. Rozp skos+ : 16kg x 10/10/10 4b: Przenoszenia za głowę z zatrzymaniem na dole: 28kg x 10/10/10 5. (fst-7). Wyciskania w bramie: 7 serii po 12 powt 6. Wyc hntl siedząc nad głowę: 20kg x 12/10/8 (myślałem że będzielekko, ale poszło jak po gruzie, w każdej kolejnej serii słabiej, ale przerwy tez poniżej minuty) 7. (fst-7): unoszenia na boki [...]

[...] nie musi być lepsze niż LC - absolutnie. Ale ma zalety o których się milczy podobnie jak milczy sięo wadach LC, co jest niesprawiedliwe. Poza tym LC ma jedną ważna przewagę nad HC - opiera się bowiem na takim oto skomplikowanym mechanzmie ;-) Można go potraktowac jako żart, ale nim absolutnie nie jest a przy okazji obrazuje jak wiele czynników [...]

Jestesmy na polmetku rywalizacji. Napisze krotkie podsumowanie 4 tygodni ciezkiej pracy nad sylwetka. Zdjec narazie nie bede wrzucal chyba, ze komus bedzie naprawde zalezalo Na poczatek obwody: PRZED/PO WAGA CIAŁA: 94/90.7kg (-3.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm) OBWÓD BICEPSU: 42/42 (bez zmian) OBWÓD ŁYDKI: 43.5/43 (-0.5cm) OBWÓD UDA: [...]

[...] gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac 14x31/14x35 14x29/14x29 Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia 10x21/10x21/7x23,5 12x21/12x21 12x21/12x21 12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo [...]

[...] zrobiłam obiad na trzy dni a nie było w sklepie jogurtów bez mleka w proszku więc stwierdziłam że śmietana lepsza. Z tym nabiałem to wiem, że do poprawy - ciągle się głowie nad różnymi opcjami jak sobie podbić białko tak żeby coś na szybko zrobić. (Strączki są niestety czasochłonne w przygotowaniach). Stąd jak przychodzę po pracy to się [...]

[...] mocno odbił się na moich hormonach, bo stopniowo wydłużały się cykle, a ostatni to już pobił absolutny rekord… ostatni tydzień spędziłam w "delegacji", tzn. niby pojechałam nad morze, ale na plaży byłam dosłownie 5 minut, a tak to pracowałam od rana do późnej nocy i zamiast wypocząć, to wróciłam jeszcze bardziej zmęczona. ale też mega [...]